Utstyret du trenger til Oslos bratteste

30. september arrangeres Oslos Bratteste. Dette løpet blir mer populært hvert år, og er en 15-30-minutters utfordring opp Wyllerløypa og Hyttlibakken til Tryvannstårnet. Hva burde du ha på deg, og hva burde du ha med i sekken?

Påkledning under løpet

Når du skal løpe er det greit å ha på minst mulig. For mye klær gjør deg varm og tung, og kan hindre god bevegelighet. Oslos Bratteste er såpass tungt at du uansett holder deg varm opp bakken!

Hvis det regner, kan det være greit å ha på litt mer, og om det er skikkelig kaldt kan du vurdere å ta på et par løpehansker så fingrene ikke blir stivfrosne.

For å ikke få alt for mye svette i øynene oppover, kan du ta på en buff eller et svettebånd på hodet.

Terrengsko er det beste valget

Om du liker å bruke kompresjonstøy eller annet som gir deg en liten edge, er dette definitivt dagen å bruke det beste du har.

Sko

Bruk lette sko med godt grep og lite støtdemping. Terrengsko er det beste valget.

Påkledning for øvrig

Når du skal løpe er det greit å ha på minst mulig

Husk at det ikke bare er et løp; Du skal holde deg varm både før og etter løpet også. Ta på deg behagelige klær i forkant som du kan varme opp i og lett skifte fra.

Etter løpet burde du bytte til noe rent og behagelig, gjerne også noe med kompresjon for å restituere deg best mulig.

Hvor mye klær du trenger før og etter løpet avhenger av været. Hold deg oppdatert med Yr!

Energiinntak

Ta med deg det du trenger av drikke og energi. Vann, preworkout eller kaffe og noe å fylle på med etterpå. Kanskje en bar å knaske på i forkant og etterkant, og gjerne en banan eller annen frukt.

Praktiske dingser

Liker du å løpe med musikk? Ta med spilleren og hodetelefonene, husk å ha sangene klare og batteriet fulladet.

Mobil er også en smart ting å ha med seg.

Bruker du pulsklokke for å holde rede på tid og belastning? Pass på at denne også er fulladet og at du vet hvilke knapper du skal trykke på.

Generelle tips

Sko bør ikke være helt nye – bruk dem noen ganger først så sitter de bedre på og du er vant til dem.

Ikke endre alt på løpsdagen. Klær kan gjerne være nye, men ikke løp med en type klær du aldri har brukt før.

Les en full guide til løpsdagen for Oslos Bratteste her.

Gjør alt klar i god tid: innkjøp av utstyr bør ikke stresses med dagen før eller enda verre samme dag. Det samme gjelder vasking av utstyret. Forbered alt senest dagen før.

Aktuelle produkter

Oslos Bratteste: guide til løpsdagen

Skal du være med på Oslos Bratteste? Få mest ut av grunnlaget du har lagt med disse siste forberedelsene.

Når skal du løpe?

Finn ut når du skal løpe. Legg opp planene dine på dagen ut fra dette tidspunktet. Det er mange deltagere og flere timers forskjell på første og siste startende. Når du vet starttidspunktet til din gruppe, kan du lettere legge opp en god plan for dagen. Startnummeret ditt kan du hente i forkant på Milsluker’n Sport ved Ullevål Stadion.

Ta det rolig dagen før

Du kan gjerne bevege deg litt, men du bør ikke legge inn noe spesielt med trening. Føler du for en rolig sykkeltur eller gåtur er dette optimalt. Om du føler for å løpe, hold det rolig og ikke løp mer enn 15-20 minutter.

Spis som du pleier dagen før. Dette er ikke tiden for å endre på rutinene. Pass på å få i deg sunnest mulig mat med grønnsaker, frø, nøtter, fisk, langsomme karbohydrater og lignende. Ikke spis veldig mye, men ikke legg deg sulten heller.

Få deg en god natts søvn og legg deg gjerne litt tidlig kvelden før du skal løpe Oslos Bratteste. Men før du legger deg:

Pakk sekken

Ta med jakke og bukse til å ha på på veien og ta på etter gjennomført løp. Ta også med skift om du ønsker det. Husk også på energiinntaket. En preworkout/kaffe, noe frukt, godteri og en bar.

Noen liker også å løpe med musikk på øret. Pass i så fall på at både spiller, ledning og ørepropper sitter godt fast så dette ikke blir et irritasjonsmoment mens du løper.

Les mer om utstyret du trenger til Oslos bratteste her.

Løpsdagen

Stå opp og spis frokost som normalt. Det anbefales ikke å prøve masse nytt dagen du skal ha et løp, mageproblemer vil sette prestasjonen din tilbake. Men tenk gjerne på at det du skal spise bør være lett fordøyelig, og om du pleier å spise masse bacon til frokost kan du gjerne droppe dette på løpsdagen.

2-3 timer før løpet bør du innta det siste måltidet. Hold dette lett fordøyelig. Hvitt brød, ris og lignende er optimalt her. Med noe lett fordøyelig protein, lite fett og nok vann. Til dette måltidet kan du gjerne drikke et glass eller to med rødbetjuice for å øke nitratnivået i blodet.

Kom deg til startområdet

Ta buss eller blir kjørt til startområdet nederst i Wyllerløypa, parkering blir vanskelig og et unødvendig stresselement. Selv om mange anbefaler at du skal komme deg til Tryvann/Frognerseteren, er det unødvendig å gå hele bakken ned først og ikke en optimal oppladning. Det er best å komme deg rett til startområdet, så slipper du å beregne masse ekstra tid og bruke unødige krefter på å komme deg ned bakken.

Hvis du likevel velger å gå ned fra toppen, bør du beregne minst 30 minutter ekstra tid for å komme deg ned bakken.

Legg opp så du kommer til startområdet en times tid før du skal løpe. Kommer du for kort tid før starten kan det bli stress med forberedelsene. Kommer du for tidlig, risikerer du å bli utladet før du skal løpe. Med en time rekker du å gjøre det du skal gjøre uten stress, og har tid for eventuelle toalettbesøk, avlevering av sekk for transport til toppen og så videre.

30-60 minutter før start

Nå kan du skifte til det du skal løpe i, ta på startnummer og så videre, så slipper du å stresse med dette rett før du skal løpe opp Wyller. Ta deg en kaffe eller en preworkout om ønskelig for å gi deg selv en ekstra mental og fysisk boost.

Du kan også spise et par riskaker, en banan eller lignende om du føler deg litt sulten. Balanser så du ikke føler deg lav  på energi, men samtidig ikke er tung i magen.

Er du øm i noen muskler, kan du smøre dem inn med liniment før oppvarmingen begynner.

Varm opp hele kroppen godt og få opp pulsen med noen stigningsløp slik at kroppen er klar til å kjøre fra start. Oppvarmingen bør være ferdig 5-10 minutter før start, slik at du er varm når du står i startområdet.

Hvis du føler at det hjelpe, kan du ta en kjapp sukkerkilde rett før start. Et par biter smågodt, litt honning eller lignende kan være optimalt. Noe som gir sukker men ikke fyller opp magen.

Løp opp bakken

Nå er du klar. Sett avgårde opp bakken og fokuser på ditt eget løp og ikke alle rundt deg. Ikke tenk på sekken og utstyret ditt – det ordner seg på toppen. Prøv å komme deg fortest mulig opp og sett personlig rekord!

Aktuelle produkter