Triksing med hoppetau

Triksing med hoppetau gir kroppen og hodet nye utfordringer. Her er tre triks du kan komme i gang med.

Hoppetau er en enkel treningsform å komme i gang med. Etter hvert som de vanlige hoppene blir for enkle, kan du legge på ekstra utfordringer til deg selv. Hoppetautriksing har nesten ingen grense for hvor avanserte de kan bli, men med disse tre grunnleggende triksene kan du begynne å utvide repertoeret ditt.

Jim Andreas fra Team 2Train viser deg hvordan de gjøres og kommer med sine beste tips for å få dem til.

Krysshopp

Krysshopp er et av de første triksene mange lærer seg. Her kan man hoppe som normalt, men hendene krysser hverandre foran kroppen. Du kan holde hendene krysset, eller bytte mellom annenhvert hopp. Også hoppene kan varieres: hopp med begge ben, ett og ett og andre varianter.

Med krysshopp får du utfordret timingen og koordinasjonen din, og dette er et av triksene som setter høye krav til hendene og hvordan du svinger.

Jim Andreas sitt tips for å få til krysshopp: legg den ene hånden over den andre, og kryss helt over slik at hoppetauet kommer helt ut til skuldrene. Det hjelper også å bruke et hoppetau med lange håndtak.

https://2train.wistia.com/medias/iud67wv4qv?embedType=async&videoFoam=true&videoWidth=640

Krysshopp med hoppetau: kryss hendene helt over

Hoppe på huk

Et triks som krever mye av skuldrene og ikke minst lårmuskulaturen er hopping på huk. Dette trikset er best å gjøre når du er godt oppvarmet på grunn av belastningen.

For å hoppe på huk med hoppetau er det lurt å hoppe seg gradvis nedover fra stående posisjon. Hopp med begge bena samtidig og bøy knærne og hoftene litt mer for hvert hopp, som i en knebøy. Når du har kommet helt ned på huk, kan du holde det gående og prøve å hoppe deg opp igjen. Er du skikkelig god, kan du også prøve noen dobbelthopp mens du er der nede!

Jim Andreas sitt tips for å få til hopping på huk: Sving tauet saktere og saktere rundt etter hvert som du går lengre ned for å time med hoppene dine. Sving tauet med hele armen, slik at bevegelsen begynner i skuldrene.

https://2train.wistia.com/medias/n7hqeej937?embedType=async&videoFoam=true&videoWidth=640

Hopping på huk: sving tauet sakte med hele armen

360 med hoppetau

En 360 innebærer at du gjør en full rotasjon mens du hopper tau. Det er ikke snakk om et 360 graders hopp, men kontinuerlig hopping med hoppetauet mens du snur deg rundt. Det kan være litt vanskelig, men er et kult triks når du får det til.

360 krever god balanse og koordinasjon, og ikke minst timing med hvordan du svinger tauet. Her får du utfordret deg sel på mange måter!

Jim Andreas sitt tips for å få til en 360: Del inn rotasjonen i tre steg:

  1. Første 180 graders vending: Sving tauet med begge hender på den siden du skal snu deg til.
  2. Snu videre: Sving hoppetauet baklengs under bena mens du selv hopper videre rundt.
  3. Hopp tilbake til start: Gjør et vanlig hopp med begge ben der hoppetauet svinges under.

https://2train.wistia.com/medias/mgk1gu7iot?embedType=async&videoFoam=true&videoWidth=640

360: hoppetauet må svinges i flere retninger

Sett sammen dine egne trikseøkter

Ulike triks gir ulike utfordringer og ulike treningseffekter. En morsom og effektiv treningsøkt med hoppetau kan bestå av flere triks kjørt etter hverandre, med ulike tempoer og ulike vanskelighetsgrader. For eksempel kan alle de tre triksene her settes sammen til en bra freestyle-økt. Det er både morsom og effektiv trening!

Se alle hoppetautriksene samlet på YouTube

ANBEFALTE HOPPETAU TIL TRIKSING

Slik blir du god på dobbelthopp

Dobbelthopp er en klassisk utfordring med hoppetauet. Her er noen tips til hvordan du kan komme i gang og hvordan du blir så god at du kan holde det gående lenge.

Hva er et dobbelthopp?

I dag er det mange som kaller det double unders, og før var de gjerne kalt togangeren. Uansett handler det om det samme: å få hoppetauet til å gå to ganger under føttene fra du hopper til du lander igjen.

Hvorfor trene på dobbelthopp?

Double unders er faste på menyen i CrossFit-verdenen, og du kan helt sikkert ha nytte av dette i din trening også. Dobbelthopp er en fin form for plyometrisk trening som utvikler spenst og eksplosiv styrke.

Hvordan får man til et dobbelthopp?

For å komme i gang med dobbelthopp har vi fått tips av Team 2Trains beste dobbelthopper: Jim Andreas.

https://2train.wistia.com/medias/sohb4sd4ew?embedType=async&videoFoam=true&videoWidth=640

Se Jim Andreas hoppe doble hopp i denne videoen

Det er to faktorer som avgjør om du klarer å få hoppetauet til å gå to ganger under føttene:

  • Hvor høyt du hopper
  • Hvor fort du klarer å svinge hoppetauet

Med et høyt hopp henger du lenger i lufta, og hoppetauet får mer tid til å passere under føttene. Jo høyere du hopper, jo saktere kan du tillate at hoppetauet svinger. Og jo fortere du svinger tauet, jo lavere trenger du å hoppe.

For å klare dine første dobbelthopp, kan høye hopp være til hjelp. For viderekommende dobbelthopp kan du også dra føttene litt fremover som Jim Andreas viser i videoen. På den måten får du litt mer tid i lufta per hopp, samtidig som knærne holdes rette så bevegelsen blir minimal.

Men skal du klare å holde det gående, bør du satse på strake ben hele tiden. Da gjelder det å svinge tauet så fort som mulig uten å bruke krefter på å bevege kroppen unødig. I tillegg kommer det inn tre ekstra faktorer:

  • Rytme
  • Utholdenhet
  • Konsentrasjon

Slik klarer du mange dobbelthopp

Kom inn i en god rytme der du hopper rett opp og ned med ganske samlete ben, så du sparer krefter i hvert enkelt hopp.

Etter hvert blir du såpass god at det går nesten av seg selv, men da begynner du å kjenne at det kreves utholdenhet å holde det gående. Både leggmuskulaturen og kondisen belastes mye i dobbelthopp.

Det er også en mental utfordring – dobbelthopp er nådeløse for feil og tauet stopper om du bommer. Derfor er konsentrasjon også en viktig faktor for å holde dobbelthoppende gående over lang tid. Prøv å feste blikket på et fast sted og ikke tenk på så mye.

Teknikken du bruker for å svinge tauet er også viktig. Svingene skal være raske og presise, og kreve minst mulig krefter. Unngå derfor å svinge tauet rundt ved hjelp av skulder og armer – bevegelsen bør ligge i håndleddet. Prøv også å holde albuene ganske tett inntil kroppen.

Lengde på hoppetauet

En grunnregel er at jo kortere hoppetauet er, jo fortere går det rundt. Derfor bør du hoppe dobbelthopp med et hoppetau som er akkurat langt nok. Prøv deg fram – er det for kort merker du at det stopper ofte, men gjør det akkurat langt nok til at du kan hoppe uten problemer.

Se mer om lengde på hoppetau her

Hva slags hoppetau er best å bruke?

For å gjøre dobbelthoppene så lette som mulige, trenger du et hoppetau som går raskt rundt. Det er stor forskjell på hoppetau – velg et som er kjent for å være raskt. Se særlig på hvordan kabelen er festet til håndtakene og selve kabelen. En tynn, lett kabel er et must for høye hastigheter.

ANBEFALTE HOPPETAU TIL DOBBELTHOPP